комплекс упражнений лечебной гимнастики

Я рад Вас приветствовать!

После многочасовой ежедневной работы с клавиатурой и мышкой происходит «затвердевание», потери эластичности сухожилий и мышц кисти и пальцев рук. Предлагаю Вам ознакомиться с комплексом упражнений лечебной гимнастики для возврата кисти и пальцам рук эластичности, восстановления кровообращения в руках и, заодно, дать возможность отдохнуть глазам и просто, отвлечься, но мозг, как правило, продолжает осмысливать предшествующий трудовой процесс и, именно в эти минуты, приходят свежие идеи и решения.

Упражнения для рук вы можете выполнять в любое время дня. Сначала по 2-3 раза, постепенно доведя до 6-10.

Первый комплекс упражнений:

  • Руки без напряжения вытяните вперед на ширине плеч. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы.
  • Из того же положения медленно сгибайте и разгибайте кисти рук.
  • Руки вытяните вперед на ширине плеч ладонями вверх, сгибайте и разгибайте в локтевых суставах.
  • Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Пальцы без напряжения сожмите в кулак. Вращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки.
  • Из того же положения сгибайте и разгибайте кисти.
  • Из того же положения поднимите руки в стороны до уровня плеч и опустите.
  • Из того же положения вращайте руки в плечевых суставах сначала назад, потом вперед.
  • Поднимите руки вверх и мягко уроните их вниз.

комплекс упражнений лечебной гимнастики 1

Все эти упражнения, улучшающие кровообращение, укрепляющие мышцы рук, можно усилить сжиманием ручного эспандера.

И еще один комплекс упражнений для кисти, запястья и пальцев:

Эти четыре упражнения рекомендует американский специалист Д.Броди всем, кто добывает свой хлеб в прямом смысле руками: машинисткам, чертежникам, и тем, кто работает на самых разных компьютерных системах.

  1. Промассируйте пальцами внутреннюю и внешнюю стороны кисти.
  2. Обхватите пальцы и осторожно отклоните их к запястью. Подержите в таком положении 5 секунд.
  3. Осторожно качайте большой палец вверх и вниз, чтобы мышцы стали эластичными.
  4. Туго сожмите пальцы в кулак, затем разожмите, растопырив пальцы. Повторите 5 раз.

комплекс упражнений лечебной гимнастики 2

Вот такие не очень сложные физические упражнения, если их выполнять регулярно, позволят избежать тяжелых последствий синдрома запястного канала, требующих специального лечения, а в некоторых случаях и оперативного вмешательства.

Еще один комплекс упражнений можно посмотреть на видео:

Рекомендуются все эти комплексы и тем, у кого нет проявлений туннельного синдрома. И даже если вы чувствуете себя вполне здоровым и бодрым, организуйте правильно рабочее место, отведите в распорядке дня время для специальной гимнастики. Это ведь совсем необременительно. Если, конечно, вы всерьез заботитесь о своем здоровье.

Буду рад, если статья оказалась для Вас полезной!

Хотел бы узнать Ваше мнение в комментариях.

Всего Вам доброго, дорогие друзья! Следите за своим Здоровьем!

С наилучшими пожеланиями, Асаф Хакимзянов.

По материалам: zdravyshka.ru


комплекс упражнений лечебной гимнастики

Поделиться с Друзьями:

Я в социальных сетях: