комплекс упражнений лечебной гимнастики

Я рад Вас приветствовать!

Комплекс упражнений лечебной гимнастики для позвоночника при работе за компьютером улучшают периферическое кровообращение, способствуют сохранению правильной осанки, оптимальному перераспределению мышечной нагрузки на работе. Благотворно влияют они и на функциональное состояние внутренних органов, нервной системы, органа зрения.

Упражнения для позвоночника — основа физических нагрузок для преодоления последствий гиподинамии. Выполняя их, не следует прилагать резких усилий к малоподвижным отделам позвоночника. Постоянно соизмеряйте движения со своими физическими возможностями, амплитуду увеличивайте постепенно.

Существует множество различных комплексов. Рекомендуем один из их, предложенный американским физиотерапевтом П.Бреггом. Выполняйте его в любое удобное для вас время.

комплекс упражнений лечебной гимнастики 1

1. И.п. — лежа на животе, лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки вперед. Поднимите таз и выгните спину дугой. Колени и локти выпрямлены. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Голова опущена. Таз выше головы. Опустите таз до пола. Поднимите голову и откиньте ее назад.

2. И.п. — то же. Поднимите таз и выгните спину. Руки и ноги прямые. Медленно поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. То же, опуская правый бок.

комплекс упражнений лечебной гимнастики

 
 
 
 

комплекс упражнений лечебной гимнастики 2

3. И.п. — сидя на полу, опираясь на чуть расставленные сзади руки (если трудно, руки вдоль тела), ноги согнуты в коленях. Быстро поднимите таз и все тело до горизонтального уровня. Опуститесь в и.п.

4. И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты. Согните колени, подтяните к груди, обхватите их руками. Не отпуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно попытайтесь коснуться подбородком колен. Сохраняйте это положение пять секунд.

5. И.п. — лежа на животе лицом вниз. Поднимите таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

6. И еще три полезные упражнения на картинках ниже для поддержания гибкости тела и подвижности позвоночника.

комплекс упражнений лечебной гимнастики 3

комплекс упражнений лечебной гимнастики 4

комплекс упражнений лечебной гимнастики 5

Вначале каждое упражнение выполняйте 2-3 раза, через день увеличьте до 5 и постепенно доведите до 10 раз.

До заметного улучшения самочувствия (а вы ощутите это уже через неделю) комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. В дальнейшем достаточно 1-3 раза в неделю, чтобы поддержать достигнутые результаты.

Всего Вам доброго, дорогие друзья! Следите за своим Здоровьем!

С наилучшими пожеланиями, Асаф Хакимзянов.

По материалам: zdravyshka.ru

Поделиться с Друзьями:

Я в социальных сетях: